炎热的夏季想不想喝上一杯营养丰富又没有添加剂的果汁？

果汁中含有大量的营养素，喝了不但对肠胃有很好的调节作用，也是护肤的好材料。

炎热天气能够畅饮的果汁，例如木瓜汁、菠萝汁和芒果汁，它们都含有多种具有清洁、恢复和保护身体的营养素。让我们一起来了解水果和蔬菜中所含的各种维生素和矿物质对人体的益处有哪些？

苹果菠萝生姜汁

• 原料：1 厘米生姜根，1/2 个苹果，1/3 个大的菠萝
• 做法：生姜和菠萝去皮。将苹果洗净，然后切成块。将菠萝切成可榨汁的薄片。先将生姜榨汁，再将苹果和菠萝榨汁。将所榨的汁混合并搅拌直到起泡。做好后立即饮用。
• 功效：这是一种浓稠、呈乳脂状的黄色混合汁，味道很甜，且含有生姜的香味。生姜对于内循环系统具有很强的刺激作用，同时还能缓解恶心和痛经等症状。菠萝对身体具有很好的清洁作用，是一种有效的治疗疾病的水果。而苹果也是一种非常好的身体清洁剂和滋补品。因此，这道混合汁中含有大量的滋补剂，如果你感觉身体不适的话，它对你非常有益处。

★★★★★ β-胡萝卜素、维生素 C、叶酸、果胶、钙、镁、磷、钾、菠萝蛋白酶。

★★ 其他 B 族维生素、维生素 E、铜、铁、锌。

杏猕猴桃汁

• 原料：4个杏子，1 个猕猴桃
• 做法：将所有原料洗净，并将杏核取出。如果不喜欢猕猴桃皮的味道，可以去皮。然后榨汁，搅拌均匀，立即饮用。
• 功效：由于杏所含的汁很少，所以最好与其他的水果共同榨汁。增加猕猴桃是稀释和丰富杏汁营养很好的方法，同时还可以给杏汁增加强力的增能和排毒效果。如果可能，榨汁时保留猕猴桃的皮，因为它的皮里含有许多有价值的营养素。皮还可以给混合汁增加一种辛辣苦涩的味道。如果你感觉味道难以忍受，可以去掉皮。杏猕猴桃汁是很好的免疫系统增强剂，并且据说对消化系统也很有益，同时还有缓泻剂的效果。

★★★★★ β-胡萝卜素、叶酸、钙、镁、铁、钾、磷、生物类黄酮、维生素 C、维生素 B3 和维生素B5 等。

★★ 铜、维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6 等。

纯樱桃汁

• 原料：250 克樱桃
• 做法：将樱桃洗净，去核，榨汁并立即饮用。
• 功效：如果好好准备的话，樱桃汁将会是一道美味的果汁。基于此，樱桃汁适合加入其他的果汁。但如果你不愿做混合汁的话，纯樱桃汁也是一道味道非常不错的甜果汁，而且闻起来也很香。樱桃汁是一种天然的杀菌剂，可以缓解关节炎、尿酸过量所导致的痛风等多种病症。据称它还具有强效的抗癌效果，还可缓解头痛和偏头痛。这道果汁还能起到使皮肤光滑的作用。

★★★★★ β-胡萝卜素、叶酸、维生素Ｃ、钙、类黄酮、镁、磷、钾。

★★ 其他Ｂ族维生素、铁、锌。

葡萄菠萝杏汁

• 原料：1 小串葡萄,1/3 个菠萝,2 个杏子
• 做法：将葡萄和杏洗净，去掉杏中的核，但葡萄中的子则可留下。将菠萝去皮。所有水果都切成合适大小的块，榨汁并立即饮用。
• 功效：这是一种美味的甜果汁，对身体具有很好的清洁作用，富含抗氧化剂成分，有助于防止感染。对消化系统的清洁作用特别明显，还是缓泻剂和利尿剂。富含天然糖，可增加身体的能量，是理想的早餐饮料。

★★★★★ β-胡萝卜素、菠萝蛋白酶、叶酸、钙、铁、镁、磷、类黄酮、钾、维生素B3、维生素

B5、维生素 C 和维生素 E。

★★ 其他 B 族维生素、铜、锌。

纯芒果汁

• 原料：2～3 个芒果
• 做法：将芒果去皮，去掉其中的核，榨汁后搅拌并立即饮用。
• 功效：与木瓜汁一样，芒果汁也是一种非常浓的营养丰富的果汁，因此在饮用时你需要一把勺子。芒果汁是一种强效的抗氧化剂，对身体健康具有很好的保护作用，据称对某些癌症还有抵抗作用。特别是它对肾脏和清洁血液非常有益。由于芒果汁太浓，因此一般情况下应与其他果汁混合饮用，但如果你想很快就有汁喝，且非常喜欢芒果的味道，你也可以用芒果单独榨汁喝。

★★★★★ β-胡萝卜素、维生素 C、钙、镁、钾。

★★ B 族维生素、铁、铜、锌。

橙子胡萝卜汁

• 原料：2 个橙子，3 个胡萝卜
• 做法：将橙子去皮，胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜，可以加入一些薄荷叶。
• 功效：它具有强效的抗氧化剂功效，胡萝卜能够平衡橙子中的酸。这道汁能够起到清洁身体和提高身体能量的作用，可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。

★★★★★ β-胡萝卜素、维生素 B1、维生素 B6 和维生素 C、叶酸、铁、钙、镁、钾。

★★ 其他 B 族维生素、维生素 E、锌。

注意：

自制果汁最好当天喝完，因为是自己做的，不会用防腐剂，那么保质期很短的。不像市面上的那种果汁饮料，有添加剂又有防腐剂的。切记，切记，最好当天制作当天喝完。